alternate curl ne demek?

Alternate Curl (Alternatif Curl)

Alternate curl, biceps kaslarını çalıştırmaya yönelik bir egzersizdir. Temel curl hareketinin bir varyasyonudur ve genellikle dambıl kullanılarak yapılır.

Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dik bir şekilde durun. Her iki elinize birer dambıl alın.
2. Avuç içleriniz vücudunuza dönük (nötr pozisyon) olsun.
3. Sırayla, bir kolunuzu yukarı doğru, omuzlarınıza yaklaştıracak şekilde kaldırın (curl yapın).
4. Hareketi yaparken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutmaya çalışın.
5. Tepe noktasına ulaştığınızda, biceps kaslarınızı sıkın.
6. Kontrollü bir şekilde dambılı başlangıç pozisyonuna indirin.
7. Diğer kolunuzla aynı hareketi tekrarlayın.

Faydaları

• Biceps kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
• Kollarda kas%20kütlesi artışına yardımcı olur.
• Temel curl hareketine göre daha fazla denge ve koordinasyon gerektirebilir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Ağır ağırlık kullanmaktan kaçının, özellikle yeni başlıyorsanız.
• Hareketi doğru formda yapmaya odaklanın.
• Sırtınızı düz tutun ve sallanmaktan kaçının.
• Herhangi bir ağrı hissederseniz, egzersizi durdurun.